La prévention

La prévention

Rester actif, faire des choix alimentaires sains et éviter les facteurs de risque connus peut réduire le risque de cancer.

Nous encourageons tous nos patients et leurs familles à suivre un mode de vie sain qui peut réduire le risque et améliorer globalement la qualité de vie, selon les directives indiquées par l'Association du Cancer de l'Afrique du Sud.


Le tabagisme

Selon l'Organisation mondiale de la santé, fumer provoque 85% de tous les cancers du poumon dans le monde.

Si vous fumez, même occasionnellement, les avantages pour la santé de cesser de fumer commencera dès que cinq minutes après avoir déposé votre dernière cigarette. Votre santé va continuer à s'améliorer avec le temps.

Si vous vivez avec un fumeur ou si vous êtes régulièrement exposé à la fumée secondaire, vous êtes plus susceptible de développer un cancer du poumon. Même une exposition limitée à la fumée secondaire peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Autres produits à base de nicotine

Les cigares, les pipes et les narguilés ne sont pas des alternatives sûres au tabagisme. En fait, les utilisateurs de narguilé peuvent inhaler plus de fumée que les fumeurs de cigarettes, parce que les séances de narguilé durent souvent une heure ou plus. Les produits du tabac sans fumée comme le tabac à chiquer et le tabac à priser peuvent causer des cancers de la bouche et de la gorge. Le tabac à priser peut augmenter votre risque de cancer de la bouche, de l'œsophage, de l'estomac et du pancréas. Les cigarettes électroniques sont des appareils sans fumée qui vaporisent une solution de nicotine, d'arômes et d'autres produits chimiques. Les cigarettes électroniques ne constituent pas une alternative sûre au tabagisme. Leurs ingrédients ne sont pas réglementés, et il n'y a aucune preuve qu'ils sont efficaces comme outil de sevrage tabagique. Bien qu'ils ne contiennent pas de tabac, la nicotine qu'ils contiennent est très addictif et nocif.
La seule chose que vous pouvez faire pour votre santé et celle de vos proches est d'arrêter de fumer. Arrêter de fumer à tout âge réduit les risques de maladie et vous aide à vivre plus longtemps.

Conseils pour vous aider à vaincre la dépendance au tabac et à la nicotine

❏ Préparez-vous: sélectionnez une date d'abandon et rendez-la spéciale. Essayez de réduire votre consommation de tabac avant la date d'arrêt.
❏ Obtenez de l'aide: demandez à votre famille et à vos amis de vous soutenir. Demandez de l'aide pour arrêter de fumer auprès de votre médecin ou de votre employeur.
❏ Apprenez de nouvelles compétences et de nouveaux comportements: changez les routines quotidiennes qui déclenchent votre consommation de tabac.
❏ Faites-vous nettoyer les dents et essayez de la menthe poivrée, des graines de tournesol ou de la gomme pour garder votre bouche occupée.
❏ Envisager une thérapie de remplacement de la nicotine.
Il est disponible sur le comptoir et sur ordonnance, et peut doubler vos chances de cesser de fumer avec succès.
❏ Soyez prêt: cela peut prendre plusieurs tentatives pour quitter.


Le régime alimentaire

Vous pouvez réduire vos chances de développer un cancer et des maladies chroniques en faisant des choix alimentaires plus sains . En fait, un régime riche en aliments végétaux, en grains entiers et en légumineuses peut donner à votre corps gamme de vitamines, de minéraux et d'antioxydants dont il a besoin pour rester en bonne santé.

De plus, manger une variété d'aliments sains peut aider à prévenir le gain de poids et diminuer la graisse corporelle .

Remplissez votre assiette avec 2/3 ou plus de légumes, fruits, grains entiers ou haricots et 1/3 ou moins de protéines animales maigres.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, les actions suivantes liées à la nutrition sont associées à une réduction du risque de cancer:
❏ Évitez les boissons sucrées et limitez les aliments riches en calories.
❏ Limiter la consommation de viandes rouges à 600 grammes de viande cuite par semaine.
❏ Évitez les viandes transformées comme le jambon, le bacon, la saucisse, les hot-dogs et la charcuterie.
❏ Limitez les boissons alcoolisées à deux pour les hommes et une pour les femmes par jour.
❏ Limitez le sel ajouté, les aliments salés et les aliments transformés avec du sel (sodium).


Activité physique

En augmentant votre activité physique, vous réduisez votre risque de nombreux types de cancers, y compris les cancers du sein, de l'endomètre, de la prostate, du côlon et du rectum.

Visez au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine ou 75 minutes d'exercice plus vigoureux chaque semaine.

Des exemples d'activités modérées comprennent la marche, le yoga et la tonte de la pelouse. Des exemples d'activités vigoureuses comprennent la course ou le jogging, le vélo rapide et la natation.

De plus, asseyez-vous pour moins de temps chaque jour. Assis trop augmente la graisse corporelle, ce qui conduit au cancer et d'autres maladies chroniques. Essayez de vous lever et de bouger pendant une à deux minutes chaque heure d'éveil.

Faites des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. L'entraînement en force vous aide à maintenir un poids santé parce que plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est élevé.


Protection de la peau

Le cancer de la peau est le cancer le plus répandu dans le monde. C'est aussi l'un des plus évitables. La principale cause est l'exposition excessive au soleil ou au lit de bronzage. Les personnes de toutes les couleurs de la peau peuvent développer un cancer de la peau. C'est l'un des cancers les plus faciles à détecter et la plupart des types sont hautement curables.

Les facteurs de risque pour le cancer de la peau comprennent:
❏ Une histoire d'exposition au soleil fréquente ou intense
❏ Une histoire d'utilisation du lit de bronzage
❏ Un ou plusieurs coups de soleil cloques
❏ Cheveux roux ou blonds, peau claire, taches de rousseur et yeux bleus ou clairs
❏ Plus de 50 moles
❏ Antécédents familiaux de mélanome
❏ Une histoire personnelle de mélanome
❏ Antécédents personnels de cancers de la peau basocellulaires ou spinocellulaires