Prevenção

Prevenção e gerenciamento de riscos

Permanecer ativo, fazer escolhas saudáveis e evitar fatores de risco conhecidos pode reduzir seu risco de contrair câncer.

Nós encorajamos todos os nossos pacientes e suas famílias a seguir um estilo de vida saudável que pode reduzir o risco e melhorar a qualidade de vida de acordo com as diretrizes indicadas pela Associação de Câncer da África do Sul.


tabaco

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, fumar causa 85% de todos os cânceres de pulmão em todo o mundo.

Se você não fumar ou usar produtos de tabaco, não comece.
Se você fuma, mesmo ocasionalmente, os benefícios para a saúde de deixar de fumar começam assim que cinco minutos depois de colocar seu último cigarro. Sua saúde continuará a melhorar ao longo do tempo.

Se você mora com um fumante ou está regularmente exposto ao fumo passivo, é mais provável desenvolver câncer de pulmão. Mesmo a exposição limitada ao fumo passivo pode aumentar o risco de doença cardíaca.

Outros produtos de nicotina

Os charutos, cachimbos e narguilé não são alternativas seguras para fumar. Na verdade, os usuários de narguilé podem inalar mais fumaça do que fumantes de cigarro, porque as sessões de narguilé geralmente duram uma hora ou mais. Produtos de tabaco sem fumo como mascar tabaco e tabaco podem causar câncer de boca e garganta. O tabaco pode aumentar seu risco de câncer de boca, esôfago, estômago e pâncreas. Os cigarros eletrônicos são dispositivos sem fumaça que vaporizam uma solução de nicotina, aromatizantes e outros produtos químicos. Os cigarros eletrônicos não são uma alternativa segura ao tabagismo. Seus ingredientes não estão regulados, e não há provas de que eles sejam eficazes como uma ferramenta de cessação do tabagismo. Enquanto eles não contêm tabaco, a nicotina que eles contêm é altamente viciante e prejudicial.
A melhor coisa que você pode fazer para a sua saúde e a saúde de seus entes queridos é parar de usar tabaco. Parar de qualquer idade reduz os riscos da doença e ajuda você a viver mais tempo.

Dicas para ajudá-lo a vencer o tabagismo e o vício em nicotina

❏ Prepare-se: selecione uma data de encerramento e torne-a especial. Tente diminuir o consumo de tabaco antes da data de abandono.
❏ Obter suporte: peça a família e amigos para apoiá-lo. Peça ajuda para parar de fumar do seu médico ou empregador.
❏ Aprenda novas habilidades e comportamentos: altere as rotinas diárias que desencadeiam o uso do tabaco.
❏ Mantenha seus dentes limpos e tente menta, sementes de girassol ou goma para manter sua boca ocupada.
❏ Considere a terapia de reposição de nicotina.
Está disponível no balcão e por prescrição, e pode duplicar suas chances de sair com sucesso.
❏ Esteja preparado: pode demorar várias tentativas de sair.


regime alimentar

Você pode reduzir suas chances de desenvolver câncer e doenças crônicas, fazendo escolhas alimentares mais saudáveis. De fato, uma dieta rica em alimentos vegetais, grãos integrais e leguminosas pode dar ao seu corpo a gama de vitaminas, minerais e antioxidantes que precisa para se manter saudável.

Além disso, comer uma variedade de alimentos saudáveis pode ajudar a evitar o ganho de peso e diminuir a gordura corporal .

Preencha o seu prato com 2/3 ou mais de vegetais, frutas, grãos inteiros ou feijão e 1/3 ou menos de proteína animal magra.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, as seguintes ações relacionadas à nutrição estão associadas a uma redução do risco de câncer:
❏ Evite bebidas açucaradas e limite alimentos com alto teor calórico.
❏ Limite o consumo de carnes vermelhas para 600 gramas de carne cozida por semana.
❏ Evite carnes processadas como presunto, bacon, salsicha, cachorros-quentes e carne congelada.
❏ Limite as bebidas alcoólicas a duas para os homens e uma para as mulheres por dia.
❏ Limite de sal, alimentos salgados e alimentos processados ​​com sal (sódio), adicionados.


Atividade física

Ao aumentar sua atividade física, você reduz seu risco de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, endometrio, próstata, colorretal e pulmonar.

Tenha em mente pelo menos 150 minutos de exercício moderado a cada semana ou 75 minutos de exercícios mais vigorosos a cada semana.

Exemplos de atividades moderadas incluem caminhar, yoga e cortar o gramado. Exemplos de atividades vigorosas incluem corrida ou jogging, ciclismo rápido e natação.

Além disso, sente-se por menos tempo a cada dia. Sentindo muito aumenta a gordura corporal, o que leva ao câncer e outras doenças crônicas. Tente levantar e mexer de um a dois minutos a cada hora que você está acordado.

Faça exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. O treinamento de força ajuda você a manter um peso saudável porque quanto mais músculo você possui, maior seu metabolismo.


Proteção da pele

O câncer de pele é o câncer mais comum do mundo. É também um dos mais evitáveis. A principal causa é a exposição ao sol ou ao bronzeamento. Pessoas de todas as cores da pele podem desenvolver câncer de pele. É um dos cânceris mais fáceis de detectar e a maioria dos tipos são altamente curáveis.

Os fatores de risco para câncer de pele incluem:
❏ Uma história de exposição solar frequente ou intensa
❏ Uma história de uso de cama de bronzeamento
❏ Uma ou mais queimaduras solares
❏ Cabelo vermelho ou loiro, pele clara, sardas e olhos azuis ou de cor clara
❏ Mais de 50 moles
❏ História familiar de melanoma
❏ Uma história pessoal de melanoma
❏ Uma história pessoal de câncer de células basais ou de células escamosas